Психологическая практика "Я хочу изменить в себе"

Это упражнение позволит вам разобраться в себе, сформировать необходимые вам черты характера и ускорить личностное развитие.

Выполнение упражнения

Шаг 1. Найдите 30 минут свободного времени, которые можете посвятить только себе, ни на что не отвлекаясь.

Шаг 2. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на 2 колонки: первую озаглавьте как "Хочу избавиться", вторую — "Хочу приобрести".

Шаг 3. В первую колонку запишите 10 вещей, которые вас не устраивают и от которых вы хотите избавиться, от вредных привычек до негативных черт характера: курение, лишний вес, обидчивость и так далее. На этом этапе не думайте, насколько это сложно и реально ли вообще. Не задерживайтесь слишком долго, пишите первое, что придёт в голову. Не критикуйте себя, а просто записывайте.

Шаг 4. Заполните вторую колонку тем же количеством пунктов, что и в первом: важно сохранить баланс. Подумайте, что вы всегда хотели приобрести, будь то полезные привычки или положительные черты характера. Примечание: "Хочу приобрести домик у моря" — не сюда, это упражнение касается вашей личности, а не материальных приобретений. Делайте так же, как первую колонку: первое, что придёт в голову, не критикуя себя и не оценивая, реально ли это.

Шаг 5. Отделите эти 10 пунктов в обеих колонках пунктирной чертой.

Примечание 2. Теперь о материальном, но не совсем. Любую материальную хотелку можно перефразировать немного с другим смыслом. Например, вместо "Хочу домик у моря", можно сказать: "Хочу приобрести положительный настрой к работе, быстроту и эффективность выполнения задач, решительность и упорство". Эти личные качества и приведут вас к желаемой материальной хотелке.

Шаг 6. Выберите самую желанное для вас материальное приобретение. Запишите его по центру под пунктирной линией и под надписью проведите ещё одну такую же.

Шаг 7. В первую колонку под пунктирной чертой запишите 5 черт характера, которые мешают вам добиться желаемого, например: прокрастинация, низкая скорость работы, маленькая зарплата и т.д. Во вторую колонку запишите то, что поможет вам добиться желаемого (пример в примечании 2).

Выполнение закончено. Теперь вас ждёт анализ.

Анализ

Шаг 1. Возьмите карандаш. Перечитайте список и вычеркните все совпадения: например, если в первой колонке у вас записано "негативный взгляд на всё происходящее", а во второй "более положительно смотреть на вещи", выберите одну из формулировок, которая вам больше по душе, а вторую вычеркните.

Шаг 2. Оцените, ваше ли это желание или навязанное извне. К примеру, если вам кто-то говорил: "Тебе бы похудеть", вы будете хотеть сбросить лишний вес не потому что вам самим это доставляет дискомфорт, а потому что это ожидания других людей. На этом этапе нужно проанализировать, где действительно ваши желания, а где желания других. Второе вычёркивайте без сожаления.

Шаг 3. Оцените, насколько это реально. Теперь можно. Выберите 3 цвета: красный, жёлтый, зелёный, и поставьте кружочек рядом с номером пункта соответственно: сложно, средне, легко.

Шаг 4. Расставьте приоритетность: А — вопрос жизни и смерти, Б — важно, В — желательно, не очень важно. Теперь дело за приоритетностью пунктов в каждой букве: А1 — решить в первую очередь, А2 — после первой и так далее.

Готово! Выполненное и проанализированное задание у вас должно выглядеть примерно так, как на картинке. Теперь у вас есть готовый и проработанный список ваших действий по улучшению своей личности. Осталось только начать действовать. Помните, что одновременно вы можете работать только над тремя пунктами, иначе всё, что вы делаете, не принесёт должного результата. Успехов!