Как развить эмоциональный интеллект?

Важность EQ доказывать не нужно, ведь об этом уже позаботились многочисленные исследования в сфере психоанализа за последние три десятка лет.

Ученые с уверенностью утверждают, что люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта счастливей, успешней и уверенней в себе. Им проще адаптироваться, подстраиваться под обстоятельства.

Интересный факт

Ученые уверены, что именно EQ отвечает за некую связь «мозга и сердца». То есть без него человек не может ощущать себя полноценной личностью, найти некий баланс, который позволит ему наслаждаться жизнью в полной мере.

Психологи считают, что эмоциональный интеллект состоит из четырех составляющих, которые и нужно развивать. Это осознанность, самооценка, мотивация и адаптивность.

Важно понимать, что у людей с низким уровнем EQ, не обязательно плохо развиты все эти качества. Поэтому каждому нужно работать над собой, определив свои сильные и слабые стороны.

Осознанность

Или самосознание. Это умение понимать, что вы чувствуете, и почему вы это чувствуете. То есть нужно научиться различать эмоции, которые человек ощущает – боль, радость, раздражение, гнев, усталость и др. Но гораздо важнее, нужно научиться понимать, в чем истинная причина тех или иных эмоций.

Зачем? К примеру, раздраженный глава семейства перестанет срываться на домочадцах или собаке, если примет тот факт, что его злят на работе, а не дома.

Грустная жена перестанет вечно сидеть на диете, если поймет, что ее истинная проблема – не лишний вес, а злобный муж, который не любит ее и обижает.

Как развивать осознанность? Нашему самосознанию мешают в основном отвлекающие факторы – социальные сети, телевизор, пустая болтовня по телефону. Мы забиваем себе голову мусором, чтобы закрыться от своих эмоций.

Если отказаться от всего этого хотя бы на время, и посвятить его единению с окружающим миром, то откроется целый водоворот непознанных эмоций и ощущений. И желание их исследовать.

Самооценка

Чтобы поднять свою самооценку (если это необходимо), нужно в первую очередь принять себя таким, какой есть. Полюбить себя всей душой и понять, что вы – единственный человек, который будет рядом, не смотря ни на что. Который поддержит, поможет и утешит.

Приняв свои положительные и отрицательные качества, получится сформировать полноценную картину себя. И это позволят обнажить скрытые эмоции и комплексы, которые мешают жить и развиваться. А потом принять их и отпустить с миром.

Есть специальные позы, которые помогают повысить самооценку и самоутвердиться перед важным делом. Их называют позами героя. И они тоже отлично помогают.

Мотивация

Многим людям не хватает мотивации для новых начинаний. Они все ждут знак свыше, внезапный стимул, прозрение и прочее. И это их главная ошибка. Если хотите что-то начать – просто начинайте.

Можно начинать с малого. Хотите выучить английский язык? Скачайте специальное приложение на смартфон и уделяйте ему по 10 минут в день.

Хотите похудеть или подкачаться? Прямо сейчас отбросьте все дела и сделайте пару упражнений по 10 раз. Нужно только начать. Дочитаете чуть позже.

Адаптивность

Для начала поработайте с карточками эмоций, научитесь выражать свои эмоции перед зеркалом. Внимательно наблюдайте за другими людьми, следите за тем, как они выражают свои эмоции. Зрительная память отлично работает.

Понимание своих эмоций и эмоций других людей – важный ключ к успеху. И еще нужно научиться сопереживать людям, даже если их эмоции вам кажутся глупыми или неправильными.

Не бывает плохих или хороших эмоций. Люди их испытывают, независимо от их роли или статуса. И люди имеют на это право.

Правильные ценности и EQ

В разговоре про EQ нельзя не упомянуть правильные ценности. Ведь этичность – это важный нюанс для саморазвития. Направив свои новые навыки на неверные цели, можно скорее навредить себе и другим, нежели помочь.

Человек – существо социальное. И свою энергию нужно направить на созидание, а не на разрушение. Особенно важно это учитывать, стараясь развивать эмоциональный интеллект своих детей.