Как бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация – это привычка откладывать важные дела на потом, отвлекаясь в это время на пустые мелочные занятия. К примеру, нужно готовиться к экзамену, а студент сидит в социальных сетях, смотрит смешное видео или раскладывает пасьянс. Все что угодно – лишь бы не заниматься тем, что действительно нужно.

Почему?

Потому что люди ленивые. Это самая простая причина. Но иногда нам не хочется что-то делать, потому что кажется, что это дело нам навязали другие. А обязанности – это уже не желания. Они скорее раздражают.

У кого-то просто не хватает мотивации, а другие боятся фиаско. А есть люди, которые попросту не могут морально настроиться на выполнение какой-то крупной задачи, поэтому размениваются на мелочи. Другие же просто привыкли работать под прессом, то есть два часа до дедлайна их отлично мотивируют.

Что делать?

Если не хватает мотивации, пообещайте себе что-то в благодарность за выполнение задания. Скушать что-то вкусненькое или посмотреть интересное кино. Тогда взяться за дело будет легче.

Если задача кажется навязанной, измените к ней отношение. Мысль «я должен» поменяйте на мысль «я хочу». Станет немного легче.

Если вы боитесь крупных дел, разделите их на несколько мелких. Так будет проще справиться. Если боитесь провала, основываясь на прошлом опыте, убедите себя, что теперь вы стали умнее.

Планирование

Помогает победить прокрастинацию. Но не хватайтесь за все сразу, даже в мыслях. Нужно выбрать три дела на один день. И приложить максимум усилий, чтобы выполнить именно три этих задачи.

Похвала

Если вы все-таки справились и выполнили задание, обязательно хвалите себя. Можно купить себе маленький подарочек. Но в душе порадуйтесь своему успеху от всего сердца. В следующий раз такое отношение к себе может стать неплохой мотивацией.

Кнут в студию

Если чувствуете, что прокрастинация наступает, возьмите в руки кнут. Пригрозите себе, что если не сделаете, что нужно, то оставите себя без ужина или без приятной встречи.

Некоторым помогает физическая расправа – образно. К примеру, когда лень захватывает их, они больно себя щипают или дергают за волосы, чтобы напомнить о важности других задач.

Прочь соцсети

Самая большая страсть прокрастинаторов – это соцсети. Выходите каждый раз из своего аккаунта. Будет лень каждый раз вводить пароль. А еще есть специальные брокировщики, которые не пустят вас в социальные сети, пока не пройдет определенное количество времени.

Постойте

В прямом смысле этого слова. Или можно посидеть. Но при этом абсолютно ничего не делать. Через 10 минут станет ужасно скучно и захочется заняться даже тем, что 10 минут назад казалось ненавистным. Это реально работает. Только не ложитесь – есть риск заснуть.

10 минут

Если совсем не хочется делать что-то, разбейте дело на десятиминутки. Как это? Отложите другие дела на 10 минут, а это время потратьте на то, что вам противно, но нужно сделать. Можно поставить будильник. Потом 30 минут занимайтесь чем-то еще, а потом еще 10 минут на то важное дело. И так за несколько десятиминуток можно справиться с вредной задачей.

Одно дело с утра

Психологи рекомендуют делать одно важное и небольшое дело, которое не хочется с утра, после завтрака. Так сложится впечатление, что все не так сложно и запущено. И будет проще приступить к другим нежелательным делам.

За компанию

Некоторые противные задачи легче выполнять за компанию. Найдите себе партнера, если это возможно.

Из-под палки

В прямом смысле этого слова. Найдите человека, который будет вас контролировать. Но у него должна быть сильная воля и железная хватка. Позвольте ему направить вас в рабочее русло.

Вовремя отдыхайте

Часто прокрастинация вызвана банальной усталостью. Но самобичевание и совесть не позволяет просто отдохнуть, когда этого хочется, поэтому мы размениваемся на всякие ненужные мелкие дела. Пожалейте себя. Если чувствуете усталость, то отдохните – поспите, покушайте, примите ванну, сходите на массаж. Тогда и делами заниматься будет приятней.