Стресс — ответная реакция организма на перенапряжение, негативные моменты и эмоции. Это не болезнь, а защитный механизм. Происходит мобилизация всех ресурсов человеческого тела с целью его выживания. Регуляторами стресса выступают гормон кортизол и нейромедиатор адреналин. Оба производятся надпочечниками и адаптируют организм к стрессовому состоянию. Что происходит при длительном стрессе: • Нарушается сон. Уровень кортизола находится на высоком уровне в ночное время, когда должен быть минимальным. • Нарушается работа сердца. Возникают проблемы с давлением и воспаления в сосудах, повышается пульс. • Нарушается иммунитет. В норме кортизол подавляет иммунитет и отключает его с целью защиты от его же гиперактивности, от избытка воспалений. Он как бы ставит иммунитет на паузу. В итоге стресс делает человека уязвимым для вирусов, бактерий и грибков. • Возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания. Кортизол в норме улучшает кратковременную память, но в избыточном количестве он начинает разрушать гиппокамп, консолидирующий эту самую память и помогающий в удержании внимания. • Организм теряет витамины и минералы. Особенно — калий, необходимый для физиологической релаксации, антистрессовый витамин B1 (тиамин) и H+ (ион водорода). Отсюда проблемы с расслаблением и жесткостью мышц, тики, подергивания и судороги. • Портится кожа, кости, ногти и волосы. • Нарушается работа почек. Они начинают хуже фильтровать и плохо удерживают некоторые минералы. • Повышается сахар в крови. • Нарушается работа ЖКТ. Могут появляться вздутия, колики и даже язва. Выходить из стрессового состояния можно и нужно. Есть несколько вариантов самоуспокоения: — Заменить психологический стресс на физический. Помогут физнагрузки, и лучше вне дома: спорт, плавание, танцы, прополка грядок, посадка деревьев и т.д. — Пополнить организм витамином B1, нужным для расслабления. Американский эксперт по правильному питанию Эрик Берг рекомендует хряпнуть пищевых дрожжей. Плюс стоит попить магний и витамин D3. — Восстановить дыхание. Медленно считать до 10 или 20, контролируя вдохи и выдохи. И так несколько раз в день. — Массаж или самомассаж. Особое внимание стоит уделить голове. — Перенести проблемы на бумагу. Записывать все, что тревожит и волнует. Можно завести личный дневник.