Сон и жиросжигание

Проект Selfrebootcamp стоит на трех китах: питание, сон, движение. Именно управление этими тремя вещами помогают сбросить вес и улучшить форму тела за счет уменьшения жировой ткани.

Сбросить вес можно по-разному. Самые впечатляющие результаты дает избавление организма от лишней, а иногда и не лишней, воды. Иногда обезвоживание организма (например, с применением аппаратных процедур) может показать до минус двух килограммов на весах за одну процедуру. Достаточно быстро можно похудеть и теряя мышечную ткань. Потеря жировой ткани – это до 200 граммов в неделю при нормальном метаболизме. То есть, процесс не стремительный и рассчитанный на системную работу.

Когда, в качестве задач, рассматриваются новая норма физической активности и смена рациона, вопросов не возникает. Все знают, что фигура и вес зависят от еды и некоторого включения спорта в свою жизнь. Но при чем тут сон?

Так как мы говорим не просто о потере веса, а о потере жира, сон становится невероятно важным по одной простой причине: жировую ткань мы теряем только во сне.

Жировые запасы уменьшаются, когда мы даем возможность жировым молекулам выйти из жировых депо (то есть, из мест, где они запасены) и включиться в обмен веществ. Днем (пока мы не спим) мы сжигаем только тот жир, который получили с едой. Жировые запасы остаются нетронутыми. При нормальном образе жизни, в течение дня энергетических потребностей у тела меньше, чем обеспечивает съедаемая пища, так как того, что мы съедаем пока бодрствуем, должно хватить на целые сутки, включая и время сна.

У нас есть очень много способов накопить жир, и только один - сжечь: достаточно рано лечь спать, имея при этом низкий уровень сахара в крови. Поэтому в нашем графике питания ужин в 18:00, то есть не менее, чем за четыре часа до сна. Ночью, во время сна, организму тоже нужна энергия, и если уровень сахара в крови упал, для обеспечения этой энергией в обмен веществ вовлекаются жирные кислоты из жировых депо. И тогда мы, действительно, жжем жир пока спим.