Циркуляция жидкости в организме
Главная задача человека, который решил похудеть – научиться жить и питаться так, чтобы не копить запасы жира, а избавляться от них. Вторая, не менее важная задача не только худеющего, но и похудевшего человека - наладить лимфодренаж и восстановить циркуляцию межтканевой жидкости
Лимфатическая система дополняет сердечно-сосудистую и тесно с ней связана. Она обеспечивает дренаж межклеточной жидкости, через которую выводятся продукты жизнедеятельности клеток и поступают к ним питательные вещества. Движется лимфа снизу вверх, от кончиков пальцев рук и ног, до лимфатических узлов, расположенных около крупных суставов, к крупной лимфатической цистерне расположенной в районе диафрагмы. В отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет такого прекрасного насоса, как сердце, а зависит от сокращения окружающих ее мышц.
Если циркуляция лимфы затруднена, лишняя жидкость не успевает выводиться из тканей, образуется застой межклеточной жидкости и отеки, проявляется целлюлит. Нарушить циркуляцию лимфатической жидкости легко. Природа не готовила человека ни к сидячему образу жизни, ни к легкодоступным запасам еды, ни к увеличению толщины жирового слоя. Предполагалось, что люди должны постоянно двигаться в поисках пропитания и запасать жир только на случай голода.
Когда большую часть суток мы проводим сидя, да еще и согнувшись, мы перекрываем лимфатические протоки, пережимаем лимфатические узлы и не даем лимфе возможности двигаться. Лимфатическая жидкость застаивается. К тем же последствиям приводит и лишний жир, еще сильнее передавливающий лимфоток.
Особенно сложно наладить циркуляцию жидкости при висцеральном ожирении, когда внутренние органы окружены жиром, затруднено движение диафрагмы и дренаж практически невозможен. Шарообразные животы, о которых мы много говорили, часто связаны не только с нарушением метаболизма и избытком висцерального жира, но и с избытком жидкости.
Как помочь своему организму вывести лишнюю воду и наладить лимфодренаж?
Прежде всего, начать двигаться, исправлять осанку и правильно дышать.
Самая большая мышца, помогающая лимфе двигаться – диафрагма. Необходимо учиться дышать так, чтобы она работала. Но этого недостаточно. Чтобы протолкнуть жидкость вверх, нужно активное движение всех суставов и мышц. Десять тысяч шагов отлично запускают дренаж, особенно, если мы идем правильно, подтянув живот, развернув плечи и поддерживая тело в правильном положении.
У Selfrebootcamp теперь есть аккаунт на youtube (https://www.youtube.com/channel/UCGyg_WUagzAf5wuGCFJ1Geg) , на который мы выкладываем ролики, позволяющие вам не только пройти необходимое количество шагов, но и сделать это правильно, следя за осанкой и дыханием. Включайте любимую музыку, запускайте ролики с подсказками и идите с нами.
#selfrebootcamp