Питаемся по часам

Обязательно устанавливайте напоминание, о времени еды. Не ориентируйтесь на чувство голода, оно очень хрупко. Когда мы заняты чем-то интересным или ответственным, то не всегда чувствуем голод. Более сильный стимул - тревога, опасность, азарт, заглушают его. Пусть сигнал будильника напоминает вам о времени приема пищи.
Ешьте по расписанию. Это кажется простым, но работает. Скачайте схему питания, установите ее себе на заставку смартфона и следуйте ей.