Три тренировки в неделю День 1. Грудь спина пресс 1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8 2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8 3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8 4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8 5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12 6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12 7)Пресс (по выбору) - 3/max -суперсет- 8)Пресс (по выбору) - 3/max День 2. Дельты бицепс трицепс 1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8 2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8 3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12 4)Разводки в наклоне - 2/15…
