День 1. Грудь+спина+пресс 1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8 2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8 3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8 4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8 5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12 6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12 7)Пресс (по выбору) - 3/макс. -суперсет- 8)Пресс (по выбору) - 3/макс. День 2. Дельты+бицепс+трицепс 1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8 2)Жим гантелей сидячих - 3/12,10,8 3)Отведения с гантелями стоянки - 3/12,12,12 4)Разводки в наклоне - 2/15,15 5)Подъемы…
