Тренировочный сплит/ 1 день ❗ Переходить на методику сплит-тренировок следует после прохождения 3-6 месяцев упражнений на все тело За этот период вы: - освоите технику - настроите нейромышечную связь - увеличите силу - увеличите объём мышц Сплит подразумевает акцентированную работу на большие мышечные группы Первый тренировочный день: грудь/трицепс/ плечи Основной акцент на верхнюю часть грудных мышц (она обычно сильно отстаёт). Выполняем 2 тяжелых упражнения/ 1 среднее/ 1 легкое (пампинг) Маленькие группы мышц, такие как плечи и трицепс, в первую неделю выполняем по одному упражнению. Далее по самочувствию Напомню, что выполнять более 10-12 рабочих подходов на 1МГ за тренировку не даёт лучший результат, а иногда, даже наоборот, снижает эффективность ©️ SLS