📌 | @sportls Таблица энергозатрат и 10 правил питания для занимающихся: Вес/Ккал в день которые необходимо потреблять 50 кг - 3100 ккал 67 кг - 3420 ккал 78 кг - 3850 ккал 85 кг - 4320 ккал 95 кг - 4800 ккал 105 кг - 5300 ккал 1. Приучи свой организм к регулярному приёму пищи 2. Распределяй приёмы пиши равномерно в течении дня. Есть лучше по малу но часто 3. Избегай жирной пищи 4. Делай своё меню разнообразным 5. Обращай внимание на обеспечение своего организма витаминами и минеральными веществами. Ешь свежии овощи и фрукты 6. Помогай развитию своих мышц потребление ценных белков которые содержатся в мясе, рыбе, молоке 7. Не принимай пищу перед тренировкой, съешь её после 8. После больших нагрузок постарайся быстрее восполнить уровень гликогена в организме 9. Не ограничивай себя в приёме жидкости 10. Пей чай, фруктовые соки (наполовину разб. водой), а также молоко.