Объемная неделя День 1 Грудь, спина. Жим горизонтальный 4х12 Жим гантелей лёжа под наклоном на верхнюю грудь 3х12 Сведения гантелей под наклоном на верхнюю грудь 3х12 Тяга к животу на тренажере 3х12 Тяга к груди широким хватом 3х12 Тяга к груди V образным грифом 3х12 День 2 Ноги. Разгибания ног сидя 3х14 Сгибания ног сидя 3х12 Подъем на носках стоя 3хМАХ Бицепс 3 подхода 12-16 повторений Бицепс 3 подхода 12-16 повторений Трицепс 3 подхода 12-16 повторений Трицепс 3 подхода 12-16 повторений День 3 Руки, плечи.…
