День 1: НИЗ ТЕЛА - Суперсет 3х12-18: Разгибания ног лежа Сгибания ног лежа - Жим ногами 3х12-18 - Суперсет 3х12-18: Присед Попеременные выпады - Суперсет 3х12-18: Шагающие выпады со штангой Выпады (без веса) - Сведение ног в тренажере 3х12-18 День 2: ВЕРХ ТЕЛА - Пулловер 3х12-18 - Горизонтальная тяга блока 3х12-18 - Жим штанги сидя в тренажере 3х12-18 - Суперсет 3х12-18: Подъем гантелей перед собой (попеременно) Махи гантелей в стороны - Суперсет 3х12-18 Разгибания рук с рукоятью верхнего бока Обратные отжимания…
