Mens sana in corpore sano. Мы согласны с крылатым латинским выражением: в здоровом теле – здоровый дух! Поддерживать здоровье тела поможет сбалансированный режим активности – отдыха, регулярные и умеренные физические нагрузки, но в первую очередь – питание. Что рекомендует Всемирная организация здравоохранения? ✅Здоровый рацион для взрослых: 🌰Бобовые, орехи и злаки (преимущественно не переработанные – например, нешлифованный рис). 🍉Фрукты и овощи – минимум 400 г. (5 порций) в день. Имейте ввиду: крахмалистые корнеплоды – картофель, батат и др. – не относятся ни к фруктам, ни к овощам. 🧂Соль – менее 5 г. в день (примерно 1 ч.л.). 🍭Сахар – менее 10% от Вашего суммарного энергопотребления, т.е. количества ккал в день. Сокращение ежедневного потребления сахара до менее чем 5% – примерно 25 г. (6 ч.л.) – увеличит пользу для здоровья. 🥞Жиры – менее 30% от Вашего суммарного энергопотребления. Самые полезные – ненасыщенные. Они содержатся в рыбе, растительных маслах, авокадо, орехах. На втором месте – насыщенные жиры. Их источники: жирное мясо, сливочное масло, сыр, сливки. Топ жиров замыкают промышленные трансжиры – бесполезные и даже опасные. Содержатся в переработанных продуктах: фастфуд, жареная пища, в т.ч. во фритюре, спреды. 📈Антропометрия и расчет индекса массы тела (ИМТ) – с этих исследований начинается первый этап диспансеризации, которую можно пройти раз в 3 года в возрасте от 18 до 39 лет включительно, а с 40 лет – ежегодно по полису ОМС. Врач измеряет рост, вес, окружность грудной клетки, талии и на основе полученных данных рассчитывает ИМТ. Далее он определяет не угрожают ли пациенту риски, связанные с лишним весом. При избыточной массе тела чаще развиваются многие хронические заболевания, например, артериальная гипертония, сахарный диабет, может возникнуть мозговой инсульт и другие осложнения. Лучший способ избавиться от лишнего веса – изменить своё пищевое поведение. #sogazmed #согазмед #омс #зож #питание