Итак, давайте знакомиться с первым победителем:
Михаил, 34 года, 182см роста и весом 67кг.
Цель - набор мышечной массы

Из плюсов: отсутствие стрессов, полноценный сон, отсутствие травм, возможность посещать хороший зал, наличие спортивных добавок (гейнер, креатин, омега 3 и т.д.) и достаточное количество времени для полноценной тренировки.

Из минусов: классическая интернет-схема тренировок (сплит с упором на базу), отсутствие контроля прогрессии и недостаточное употребление калорий для набора массы.

И начнем нашу прокачку с питания, подробное описание действий читайте тут