​​24 февраля наша жизнь разделилась на до и после. Природа моей тревоги в страхе и бессилии что то изменить, это честно, мне ужасно страшно. 27 февраля у меня случился приступ, когда я листала сторис в инстаграме. Ужасные кадры войны, ненависть к простым россиянам и обвинения от соотечественников в отказе ходить на митинги. Я рыдала 2 часа и не могла продышаться. 2 дня я засыпала под снотворным, инстаграм и тик ток пришлось удалить. Я собрала все свои способы успокоения, возможно они вам пригодятся. 1. На фоне общения с членами семьи, которые имеют другую позицию, отличную от вашей, можно опять же словить тревогу. Почитайте эту статью, возможно она поможет найти общий язык с теми, кто не разделяет ваших убеждений https://takiedela.ru/2022/02/tochka-nesoglasiya/ 2. Замьютьте знакомых, друзей, паблики и каналы, что вас огорчают, если хотите читать новости — оставьте только один источник (достоверный на ваш взгляд). Меньше информации — меньше рефлексии. 3. Не забывать про свои базовые потребности: хорошо кушать, хорошо спать, заниматься активностями (гулять или спортом). Встретиться с друзьями, поиграть с ними в игры или сходить на выставку. 4. Поменьше общаться с нестабильными людьми, тревога и паника имеют свойство резонировать. 5. Перебрать вещи в квартире, выкинуть хлам, отдать ненужные вещи на благотворительность, навести порядок. Лично меня уборка всегда успокаивает и отвлекает. 6. Мама, когда услышала мою истерику, попросила приехать и забрать кошку, чтобы я не была одна дома. Это очень дельный совет, потому как если подступает тревога, легче, когда кто то рядом, а животные успокаивают. 7. В период стрессовой атаки очень быстро успокаивает ощущение физики, тела: самомассаж, прокатывание стопы мячом, аппликатор кузнецова. Еще в этот момент отвлекает дыхание животом, этот способ помогал мне не словить панику, когда у меня были судебные тяжбы, сейчас тоже работает. Моя мама во время тревоги раскрашивает антистресс-расскраски. 8. Скачайте приложение кпт дневник. В нем мы описываем ситуации, что с нами случились, эмоции, которые испытываем. Во первых, вы как будто проговариваете проблему, во вторых сможете потом проанализировать, какие эмоции вы испытываете чаще всего и с чем нужно работать, это рабочий способ самоанализа. 9. Если сделка с совестью загнала вас в угол — сделайте доброе дело. Поучаствуйте в сборе гуманитарной помощи, погуляйте с собаками в приюте для животных, отдайте ненужные вещи нуждающимся, оформите подписку на помощь благотворительному фонду https://nuzhnapomosh.ru В коментариях без политики, давайте поддержим друг друга, нам всем сейчас очень нелегко. Ну и пишите свои способы успокоиться.