До войны с Украиной я стабильно ел по 5-6 пакетов риса в день, углеводов под 300 гр, белка под 200 гр. Теперь ем в 3-4 раза меньше. На фото 2 котлеты из индейки, 100 гр риса (раньше было 300 гр). Треть 🥒 . Раньше было 1-1,5 🥒 и еще 1-1,5🍅. Кусочек хлеба и 3 ломтика 🧀 + 🍌. Я вешу 95 кг. Занимаюсь в зале. Те, кто тренируются, понимают, что это дичайший дефицит нутриентов. О прогрессе в тренировках я уже давно не думаю. Занимаюсь чисто для сохранения силовых.