68. Отвечаю на ваши вопросы.
Таймер желательно делать ежедневно, по 3 раза в день. Практиковать можно и нужно везде, в машине, автобусе, метро, когда моете посуду, гуляете и тд.

5 минут можно найти всегда.

Включили таймер, зажали в руку и осознанно, фокусируетесь на одной теме. И со временем, увеличиваете время на таймере 3,5,7,10,12,15 минут.