Я тренируюсь каждый день и приседания одно из моих любимых и основных упражнений, но я всегда испытывал подозрения, что это может сильно вредить коленям. Проверил — миф. Вот отличная статья с кучей исследований по этому поводу www.zacharywalston.com/post/ar…ur-knees. Если кратко, то приседания это одно из самых естественных и первобытных движений (в англ. глубокие приседание так и называются — primal squat). Как и с бегом многие люди распространяют ложную информацию о том, что эти занятия сильно нагружают колени и их вообще стоит прекратить делать. Но никаких научных исследований, доказывающих эту теорию нет. Приседания одних из самых полезных упражнений, потому что укрепляют силу и гибкость всего тела, а не только ног, как многие думают. Не так давно еще западные издания открыли феномен под названием asian squat и пропагандировали его пользу. Оказалась, что простое сидения на кортанах (славяне это тоже все умеют) помогает сжигать калории, повышает гибкость суставов, силу ног, спины и повышают минеральную плотность костной ткани. Краткие поинты из статьи: • Хрящи нормально реагируют на компрессию и не повреждаются. Если постепенно увеличивать интенсивность упражнений, то организм адаптируются к нагрузке. Мышцы становятся сильней, сухожилия более упругими, а хрящи толще. • У тяжелой атлетики один из самых низкий уровней травматизма в спорте. Ниже футбола, баскетбола или гимнастики. • У людей, которые нагружают колени, дегенирация хряща коленного сустава меньше. • В приседания есть 3 переменных: угол, вес и скорость. Варьируя каждую из них можно набирать нужную устойчивость и силу. Если вам например сегодня тяжело даются приседания, можно попробовать уменьшить угол и скорость. Самая большая компрессионная сила достигается при на 80–100 градусов. • Глубокие приседания не дают никаких дополнительных преимуществ для развития силы или мышц. Однако они тренирует вас быть более гибкими. Короче, делайте приседания и не ссыте.