Недавно узнал про ультрадианные ритмы и стал тестировать их на себе. Это шутка очень хорошо исследована и имеет научные доказательства, но почему-то еще не все о ней успели рассказать. И кажется это база продуктивности. Ультрадианные ритмы — еще один вид биоритмов aka биологических паттернов вшитые в наш ДНК, которые диктуют, как наше тело функционирует во времени. Все мы знаем и нарушаем наши циркадные ритмы — они работают в течении суток и в конце цикла мы хотим спать. Ультрадианные почти тоже самое, только намного короче и случаются несколько раз в день и под конец циклов, мы чувствуем усталость, вялость напряжение, рассеянность и т.д. в течение дня. Только обычно вместо того, чтобы принять эти сигналы и перестать продолжать заниматься какой-либо активностью, мы забиваем на них и фигачим дальше. Но если мы не скипаем этот момент, то мозг врубает процессы по фильтрации всех данных и создает важные синаптические связи, которые позволяют сортировать, маркировать и хранить важную информацию, рождая инсайты и вдохновение. А еще восстанавливается баланс сахара в крови, гормонов, вымываются токсины и куча всего еще. Короче мозг и тело нормально так перезагружаются. А если этого не делать, то проблем целых ворох, всех перечислять не буду, в статье дан большой список. Примерный цикл ультрадианных ритмов — 90-120 минут. В это время мозг меняют свою активность и мы чувствуем то прилив сил, то полную демотивацию. Перерыв рекомендуют делать минимум 20 мин. Сейчас уже вторую неделю работаю с таймером 90-20 и кайфую (если ищите красивый, то советвую pomofocus.io — там можно выбрать свой тайминг и снизу есть тудушка). В отличи от 🍅 помодоро таймера, который держит тебя в постоянном напряге и ты не успеваешь ничего сделать за 25 мин, тут нормальных полтора часа за которые можно много что успеть и довольно большая пауза. Ну и плюс еще таймера в том, что в конце он немного тебя подгоняет. Короче очень комфортный ритм. В перерыве, я стараюсь вообще уйти от компа и мобилы. Обязательно встаю походить и потупить. Без компа и находу я сразу начинаю ясно думать. Во-вторых, если постоянно не вставать со стула в течение рабочего дня, то никакие тренировки это не спасут. В-третьих — глаза. Если не смотреть время от времени вдаль, зрение постоянно будет ухудшатся. В общем, если не забивать на постоянный отдых и вообще сделать его ритмичным, то сразу получаешь +5 к здоровью и +5 к продуктивности.