Распутывание клубка Работа с автоматическими мыслями, которые вызывают определенные эмоции, и являются следствием и одновременно подкрепляют глубинные убеждения, похожа на распутывание ооочень запутанного клубка. Давайте попробуем разобраться на конкретном примере, как это работает. На носу у многих сессия, написание курсовых или сдача годового отчета. Представьте, что вам нужно написать курсовую, но при одной мысли о ней тревога шкалит. Беспричинная тревога внезапно накатывает даже во время обычных рутинных дел: завтрак, душ, чтение. Итак, откройте перед собой чистый лист и напишите тему курсовой (отчета и т.д.). Что почувствовали? Тревога перерастает в панику? А теперь отмотайте назад и поставьте как будто на замедленный просмотр. Что промелькнуло в вашей голове между моментом, когда вы открыли файл и усилившейся тревогой? Какая мысль? "Я совершенно не знаю, что делать" "Я не справлюсь" "Я вообще не понимаю, о чем писать" или что-то подобное. Итак, предположим что ваш мозг подкинул вам идею о том, что вы некомпетентны в материале. Задаем ему вопрос, который разбивает любой аргумент: "И чо?" "Я напишу какую-то глупость, откровенно слабую работу". И ЧО? "Преподаватель будет меня стыдить, мне будет стыдно перед одногруппниками, что я сделала такую глупость" И ЧО? "Ну я же отличница всегда была, в школе, теперь в институте, а тут я сплоховала" Тут мы уже подбираемся к глубинным установкам "Мне придется пересдавать курсач" И ЧО? "Отличницы все делают хорошо с первого раза" - Вот оно! Иррациональное убеждение обнаружено, клубок распутан. А за ним может скрываться ещё несколько: "В нашей семье все с красными дипломами, я должна соответствовать", "Люди без высшего образования - это низший сорт". Поначалу лучше вести такой диалог с собой не в голове, а на бумаге. Перенесенная на бумагу мысль уже не кажется такой категоричной. Перечитав написанное, мы можем обнаружить, что некоторые наши возражения мало того, что не соответствуют действительности, но и просто смешны. Напротив каждого возражения следует написать: - насколько оно соответствует реальности (вряд ли вы совсем не в теме курсовой, что-то да знаете - процентов на 40%, например) - как можно исправить это возражение (если я знаю, о чем писать лишь на 40%, я могу - составить список литературы для ознакомления и прочитать его, обратиться за консультацией к куратору и т.д.). А вот с глубинными убеждениями так просто не поработаешь - с этим лучше в психологу. Окей, с мыслями мы разобрались, но отчет-то сдавать надо, и курсач писать, и портфолио составлять. Как же это сделать? Об этом напишу завтра)