Как преодолеть эмоциональное выгорание?
⠀
«Выгореть» на работе может специалист в любой сфере - и Фрилансер не исключение, не смотря на то, что работает он не в офисе и чаще всего сам составляет свой график и план работы. А многие удалённые сотрудники даже подвержены эмоциональному выгоранию больше, чем работники офисов. Из-за того, что количество работы не ограничено, фрилансеры часто взваливают на себя слишком много, а потом устают и даже страдают от депрессии.
⠀
Чтобы не доводить себя до эмоционального выгорания - нужно своевременно отдыхать, не перегружаться и постоянно сохранять мотивацию. Потому что если нет желания делать что-то – это будет получаться плохо.
⠀
Но если вы уже чувствуете, что близки к состоянию выгорания, то начинайте спасаться, как можно быстрее. Вот несколько способов помочь себе справиться с этим нелёгким состоянием:
⠀
🔶 Обдуманно подходите к выбору проектов и клиентов, с которыми работаете.
Чаще спра­ши­вай­те себя: «У меня есть силы и ре­сур­сы на еще одну за­да­чу? Смогу ли я справится с этой работой в полной мере?» Подбирайте клиентов, которые не нанесут вам моральный ущерб и не заберут всю энергию.
⠀
🔶 Общайтесь с «живыми» людьми.
Заказчики и друзья по переписке - это конечно тоже общение, но специфика работы фрилансера заключается в нехватке настоящего «живого» общения с коллегами. Поэтому не пренебрегайте беседами с родственниками, друзьями, соседями или знакомыми. Это необходимый элемент эмоционального равновесия, даже если это не очевидно на первый взгляд.
⠀
🔶 Контролируйте свой график работы.
Перегруженность работой - это самая основная причина эмоционального выгорания. От­дых — это важ­ная часть ра­бо­че­го про­цес­са, ко­то­рая по­мо­га­ет пе­ре­за­гру­зить­ся и вос­ста­но­вить силы. Рас­пре­де­ляй­те свою мен­таль­ную и фи­зи­че­скую энер­гию с умом. За­ра­нее вы­бе­ри­те дни, в ко­то­рые вы со­всем не бу­де­те ра­бо­тать. Пре­ду­пре­ди­те о них за­каз­чи­ков. В вы­ход­ные не от­кры­вай­те про­ек­ты, ра­бо­чие пись­ма и луч­ше со­всем не при­ка­сай­тесь к ком­пью­те­ру. Всем нам ну­жен от­дых.
⠀
❓Есть среди этих пунктов те, которыми вы пренебрегаете? Над чем вам нужно ещё поработать?