​​Избавляемся от болей в пояснице

Боли в пояснице - одни из самых
распространенных болей в
суставах. На них жалуется 80%
населения мира. Боль в спине -
проблема, которая может
появится абсолютно у каждого,
без возрастных ограничений и
социальных различий.
Почему появляется боль в
спине? Какие причины приводят к
появлению боли в спине?
Они довольно банальны и хорошо нам
известные. Это:
🔸сидячий образ жизни
🔸работа в положении сидя/стоя
🔸физическое перенапряжение и
🔸ушиб мышц
🔸растяжение связок
🔸нарушения осанки
🔸травмы спины
🔸неправильное питание
🔸нарушение обмена веществ.

Важно помнить, что боли в спине
опасны своими последствиями,
среди которых:
🔸трудности при ходьбе
🔸нарушение работы сердца, лёгких
🔸органов пищеварительной системы
🔸головные боли, головокружения
🔸шум в ушах и др.

Чтобы не доводить до серьезных
патологий и последствий, Елена
Шведова - специалист
альтернативной медицины
предлагает выполнять регулярно
простое упражнение, которое
поможет избавиться от болей
в спине.
Итак, чтобы избавиться от болей
в спине и пояснице нужно лечь
на спину, на любую твердую
поверхность, затем
поднять к себе ноги,
обхватив их ладонями.
Так, как Вы это видите на фото.
Теперь Вам нужно потихоньку
потянуть колени к груди до
такой степени, пока не
почувствуете боль в спине.
Как только чувствуете
преднапряжение в точке,
в которой болит - сделайте вдох,
задержите дыхание.
Теперь коленями давим на руки.
Буквально 3-5% от всей Вашей
силы, не давите сильно.
Совсем чуть-чуть, чтобы
напрячь мышцу.
5-7 секунд - и расслабились.
Руками сопротивляйтесь.
Выполните это 3 раза.
Если боль прошла, то теперь
подтяните ноги еще выше,
к груди, доходите до боли
и делаете то же самое.
Обратите внимание, что
не нужно ломать/выкручивать руки,
не нужно достигать спортивных
рекордов и максимально давить
коленями на руки. Ваша задача:
просто немного напрячь мышцу.
Снова выполняете упражнение 3 раза.
После этого, если боль прошла,
подтягивайте колени еще выше.
Таким образом прорабатываем
всю поясничную мышцу.
Буквально все те места,
которые у Вас болезненны.
Потихоньку, пока колени совсем
не будут у груди.
В каждой точке боли выполняете
упражнение от трех до пяти раз.