​​2 положения во время работы за компьютером (полный разбор)

Мы с вами каждый день большое количество времени в сутках проводим в положении сидя. Работаем или отдыхаем за компьютером, выполняем рабочие задачи за офисным столом, обучаемся, занимаемся любимым хобби. И многое из этого мы делаем с вами в положении сидя.
При этом нужно стараться сохранять максимально безопасные условия для спины и шеи.

Врач и тренер по фитнесу Александра Бонина сделала разбор 2-х основных и самых распространенных вариантов работы за компьютером:

ОФИСНОЕ КРЕСЛО

Не каждое кресло обладает всеми условиями для максимально комфортного использования.

Например, самые бюджетные варианты с маленькой спинкой, которая еле как достигает середины спины - один из худших вариантов для здоровья грудного и шейного отделов позвоночника.

Поэтому самое подходящее и безопасное для спины офисное кресло должно обладать следующими характеристиками:
✔️Спинка такой высоты, чтобы вы могли на нее опираться от головы до крестца
✔️На спинке есть выпуклые изгибы на уровне поясничного и шейного отделов позвоночника
✔️В идеале спинка должна быть подвижной (отклоняться назад) с функцией фиксации ее положения. Тогда вы сможете чередовать фиксированное положение для работы и подвижное положение спинки для небольшого отдыха
✔️Есть подлокотники, чтобы вы могли в небольшие перерывы положить на них руки и расслабить плечевой пояс. Иначе "да здравствует хроническое перенапряжение мышц шейно-воротниковой зоны"
✔️Высота стула регулируется, чтобы во время сидения ваши стопы полностью стояли на полу, а бедра были примерно параллельно полу.

По возможности подбирайте кресла офлайн, а не через интернет, чтобы можно было «примерить», посидеть, почувствовать, подходит кресло или нет.

РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Для этого сейчас есть специальные столы с регулировкой высоты, а также специальные широкие подставки на обычный стол.
Какие есть плюсы? В положении стоя нагрузка на поясницу становится меньше, чем в положении сидя. Вы можете оставаться более подвижными, чаще менять положение тела, переносить вес тела то на одну, то на другую ногу или периодами равномерно стоять на обеих ногах.

В положении стоя больше вероятности, что вы сохраните вертикальное положение шейного отдела позвоночника и не дадите голове «уехать» вперед к монитору. Ведь стоя с головой вперед равновесие сохранить трудно.

Но минусы здесь тоже есть – если есть плоскостопие и достаточно выраженное, то такой вариант не подойдет. Основная нагрузка приходится на ноги, на стопы. Поэтому они быстро устают, ноют.
А при плоскостопии такие симптомы в положении стоя появятся в разы быстрее.

В любом случае нужно делать перерывы на отдых в другом положении тела. Желательно не в положении сидя, а лежа, например.

Хоть в положении стоя и легче сохранить физиологическое положение шейного отдела, утомление в шейно-воротниковой зоне и плечах накапливаться все равно будет. Ведь это та же статическая (практически неподвижная для этой зоны) нагрузка как и в положении сидя.

Во всех этих вариантах самое главное: чем чаще вы меняете положение тела в течение дня, тем лучше для позвоночника, суставов, связок, мышц и даже кровообращения.
Отдельный большой плюс будет для шейного отдела позвоночника и шейно-воротниковой зоны, которые хронически страдают при работе за компьютером. Любая смена положения, ваша активность будет давать хоть какую-то динамику для мышц шеи и плеч.
Если у вас нет возможности организовать рабочий день у себя на работе, то вы можете повлиять хотя бы на свои домашние условия во время использования компьютера.