📖Сегодня разбираем на цитаты книгу «Сила воли» Келли Макгонигал

📌Умный желает владеть собой — ребенок хочет сладостей.

📌Знание о себе — особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, — основа самоконтроля.

📌Когда мозг перегружен, в своих решениях вы руководствуетесь импульсами, а не долгосрочными целями.

📌Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.

📌Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе.

📌Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.

📌Если вы говорите себе, что слишком устали и у вас нет времени размяться, подумайте о тренировке как о чем-то, что восстанавливает силы и волю, а не истощает их.