​​КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ ФОРМУ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ?

Всем известны последствия употребления алкоголя во время праздников. Безусловно, есть люди которые принципиально не пьют вообще. Но если вы позволили себе, хоть и умеренно, выпить алкоголя, и начинаете задаться вопросом как бы это не повлияло на процесс ваших тренировок, то вот несколько рекомендаций для Вас.

Ограничивайте употребление жиров. Кроме того, что именно жир имеет больше всего шансов отложиться в виде лишнего веса, он также дает дополнительную нагрузку на печень.

Выбирайте алкоголь правильно, исходя из калорийности, содержания сахара и крепости. Конечно, безвредного алкоголя не существует, но выбрать напитки, которые принесут меньший вред вполне возможно.
Наименее калорийными считаются белые и красные сухие вина (64 ккал/100 мл) и светлое пиво (37–42 ккал/100 мл).
А теперь сравним с «тяжеловесами» — водка 230 ккал/100 мл, сладкие ликеры — от 300 ккал/100 мл, коньяк — 220 ккал/100 мл.
Избегайте сложных коктейлей — они содержат много сахара и являются «миксом» из разных типов спиртов и напитков разных градусов, а такое сочетание не добавляет оптимизма с утра.

Пейте больше воды. Все просто: чем больше жидкости в организме, тем ниже концентрация спирта и, соответственно, риск опьянения.

Двигайтесь. Делайте непродолжительные паузы между новогодними тостами, оптимально — периодически выходить на холод, или хотя бы проветривайте помещение. Легкие наполняются кислородом, что способствует более быстрому окислению этилового спирта и выведению его из организма.

Нужно ли идти на тренировку с похмелья?

Спойлер — нет. И вот почему.


Иногда кажется, что «сейчас как побегу, и все сипмтомы неприятного состояния «выйдут» с потом, а заодно и отработаю все съеденное накануне».
Когда мозгу не хватает воды, он «растягивает» клеточные мембраны, что и вызывает знакомую всем головную похмельную боль. Именно поэтому пробежка в условиях нехватки жидкости и электролитов выглядит не пользой, а издевательством над собственным организмом.
Кроме того, в состоянии похмелья наше тело испытывает повышенную нагрузку на сердце, повышается кровяное давление и ЧСС, понижается концентрация внимания и ухудшается координация.

Также алкоголь снижает восприимчивость к боли, что может негативно отозваться после пробежки — есть риск получить травму и изначально даже ее не почувствовать.

К серьезным нагрузкам можно переходить через 24–30
часов после обильного употребления спиртных напитков.

Всем счастливого Рождества!