Сочетание аэробных и силовых тренировок снижает риск смерти на 10-30% даже в минимально рекомендуемых дозах В исследовании опубликованном в The British Journal of Sports Medicine показывается, что эффективнее всего комбинировать кардио- и силовые тренировки. К такому выводу ученые пришли после того, как проанализировали данные более 416 тыс. респондентов из Национального обследования состояния здоровья (National Health Interview Survey, NHIS) за период с 1997 по 2014 год. Анализ этих данных показал, что у респондентов, которые по часу в неделю выполняли аэробные упражнения (плавание, бег, танцы, командные игры) средней или высокой интенсивности, риск умереть был на 15% ниже, чем у тех, кто не тренировался вовсе. А среди респондентов, занимавшихся по три часа в неделю, смертность была ниже на 27%. Однако лучший результат выявили у тех, кто помимо кардио-тренировок дважды в неделю выполняли силовые упражнения. У них риск умереть был на 40% ниже, чем у тех, кто игнорировал спорт. Насколько длительными должны быть силовые тренировки? Согласно метаанализу японских ученых, наибольший эффект приносят 30–60 минут таких упражнений в неделю. Это помогает на 10–20% снизить риск смерти, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, наиболее эффективный режим тренировок включает в себя 1–3 часа кардио- и 30–60 минут силовой нагрузки в неделю. https://bjsm.bmj.com/content/56/21/1218 https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755