На Постнауке интересное интервью с сомнологом Михаилом Полуэктовым (к.м.н., доцент Первого МГМУ им. Сеченова). Некоторые его тезисы весьма сильно отличаются от тех, которые описывал Мэтью Уолкер в "зачем мы спим?"

Тезисы из интервью:
— сон нужен для восстановления деятельности внутренних органов, но механизм непонятен;
— нехватка сна вредна снижением продуктивности, эффективности общения, взаимодействия с другими людьми, а также ошибками и "забыванием";
— можно выспаться "впрок";
— нарушение сна не всегда симптом депрессии. И наоборот, не всегда депрессия сопровождается нарушениями сна;
— настоящие "совы" и настоящие "жаворонки" встречаются в популяции примерно по 10%. В большинстве своем люди относятся к достаточно гибкому типу;
— спать "правильнее" без будильника и вставать в то время, которое диктует ваш организм;
— лучше ложиться и вставать в одно и то же время;
— спать "лучше" в темноте;
— ночник не испортит вам секрецию мелатонина.

Полное интервью: https://postnauka.ru/talks/154782