Слышали, что если накачать мышцы, то сильно раскрутится метаболизм и будешь тратить много энергии в покое и худеть, даже ниче не делая, или там есть от пуза и не толстеть. Прикинем, как сильно оно влияет.

Расход калорий для мышечной ткани по оценкам составляет 10-15 ккал на кг в день (допустим, в среднем 125 ккал на 10 кг); для жировой 3,5 - 5,5 ккал/день (среднее - 45 ккал на 10 кг).

Т.е. если просто накачать 10 кг мышц (что, как вы понимаете, задачка далеко не для всех вообще достижимая…), то расход в покое увеличится на 125 ккал. А если разжиреть на 10 кг — на 45 ккал — не то чтобы радикальная разница.. А учитывая, что при наборе жира обычно и сухая масса даже без тренировок увеличивается, то разрыв будет чуть меньше. Для лентяев этот метод может даже больше подойти. 🙄 Если набрать 10 кило мышц и похудеть на 10 кило жиром, т.е. остаться в том же весе но с +10 мышцами - то расход увеличится на 80 ккал… Карл…

Резюме. Больше мышц хорошо не потому, что они метаболизм раскрутят, а потому, что можно выполнять больше интенсивной работы на тренировках (а вот так траты калорий действительно вырастут), иметь более здоровый метаболизм, быть красавчиком и т.д.

Короче, если у кого-то есть план накачать 10 кг мышц чтобы иметь возможность съест лишнее Oreo в день — отговаривать не обязательно, конечно, но сама идея — забавная 😀

Лит-ра:
https://www.researchgate.net/publication/47509883_Specific_metabolic_rates_of_major_organs_and_tissues_across_adulthood_Evaluation_by_mechanistic_model_of_resting_energy_expenditure
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410366/