Достаточно свежее исследование показывает, что занятия с отягощениями уже 1 раз или даже менее часа в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, независимо от аэробных нагрузок. Занятия с отягощениями - это укрепляющие мышцы занятия в тренажёрном зале или другом месте.
⠀
В исследовании были обработаны данные 12 591 человека.
⠀
Так что если у вас не получается тренироваться рекомендованные для физического здоровья 2 раза в неделю, то даже один раз - это уже колоссальный вклад в здоровье.
⠀
Исследование: Yanghui Liu, Duck-chul Lee, Yehua Li, Weicheng Zhu, Riquan Zhang, Xuemei Sui, Carl J. Lavie, Steven N. Blair. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018