Ассоциация Профессионалов Фитнеса опубликовала интересную статью о том, какие метаболические и гормональные адаптации организма мешают человеку сбросить вес, и что с ними делать

Коротко:
1. Метаболические и гормональные особенности нашего организма способствуют набору веса и мешают его потере, длительное поддержание постоянного веса — задача для него сложная и необычная.

2. После периода активного похудания метаболические и гормональные адаптации мешают поддерживать новый вес.

3. Скорость метаболизма и уровень циркулирующих гормонов зависят как от краткосрочной, так и от долговременной доступности энергии, что позволяет ослабить действие метаболических адаптаций и облегчить поддержание нужного веса.

4. Организм сопротивляется потере веса, снижая скорость метаболизма и расход энергии.

Советы:
1. Надо быть готовым к тому, что метаболические адаптации и гиперфагия, вызванные потерей веса, помешают сохранить достигнутые результаты, и запланировать контрмеры.

2. Неприятные адаптации к потере веса можно ослабить участием в хорошо продуманных программах тренировок с отягощением, сокращением кардио-тренировок до минимально необходимого уровня и продуманной белковой диетой, которая позволит избежать серьезного дефицита калорий. В диете полезно делать перерывы, во время которых калории потребляют на поддерживающем уровне.

3. Неприятные адаптации к потере веса ослабевают, если организм может получить больше энергии и набрать немножко жира. Поэтому сразу по окончании активной фазы похудения потребление калорий следует увеличить по крайней мере до поддерживающего уровня. Насколько именно увеличить, зависит от того, что для человека важнее: сохранить худобу или восстановить исходные скорость метаболизма и гормональный фон. В любом случае, быстрого прироста мышечной массы сразу после активной стадии потери веса ожидать не следует.

Полная статья по ссылке, там много интересного: https://www.facebook.com/notes/ассоциация-профессионалов-фитнеса-fpa/метаболические-адаптации-и-потеря-веса/1864309633662138/