​​How to deal with anxiety? In moments of distress, when a panic attack may be setting in, slowing down your breathing is critical. “The science behind deep breathing is that it is activating your natural de-stressing part of your nervous system,” says Dr. Suzuki. It’s called the parasympathetic nervous system, or the “rest and digest” system. This is the counterpart to the more well-known “fight or flight” part of our nervous system. The best way to activate it? Deep breathing. While there are many different breathing patterns, Dr. Suzuki suggests a box-breathing method because of how simple it is — four counts in, four counts hold, four counts out, and four counts hold. You can do breathing exercises anywhere — even if you’re in the middle of an anxiety-inducing situation — without anyone knowing. ➖➖➖ Как справиться с тревогой? В моменты стресса, когда может начаться паническая атака, очень важно замедлить дыхание. «Научная подоплека глубокого дыхания заключается в том, что оно активирует естественную часть нервной системы, снимающую стресс». Она называется парасимпатической нервной системой или системой «отдыха и пищеварения», и это аналог более известной системы «бей или беги». Как лучше ее активировать? Глубокое дыхание. Несмотря на то, что существует множество различных паттернов дыхания, доктор Судзуки предлагает метод коробочного дыхания из-за его простоты: четыре секунды на вдох, четыре секунды задержка, четыре секунды на выдох — и снова задержка. Дыхательные упражнения можно незаметно делать где угодно, даже если вы находитесь в ситуации, вызывающей беспокойство. ➖ БОНУС ДНЯ: коллекция маркетинговых хитростей