Доброго утро друзья. Как спалось?

Если спалось не очень - задайтесь вопросом: "Соблюдаю ли я гигиену сна?".

Казалось бы, какая может быть гигиена у сна. Обычная гигиена - всё понятно. Гигиена ротовой полости - с этим обычно посложнее. Все эти приспособления, зубные нити, ирригаторы и техника движений щеткой. Спросите своего стоматолога об этом, а если его нет - ответьте себе на вопроси почему у вас нет стоматолога?

Но сон? Тут то какие подводные камни? Лег себе, да спи. Но оказывается, всё не так просто и со сном.

Мы наблюдаем за своими пациентами и приходим к выводу, что у части больных, особенно жалующихся на нарушения сна - есть систематическое нарушение правил здорового сна, что приводит к тому, что люди просят у врача таблетки для сна. И мы приходим к выводу, что образование и соблюдение простых правил гигиены сна - часто позволяет отказаться от приема медикаментов, либо же минимизировать их количество. В общем, со всех сторон только плюсы.

У нас уже есть документ, который составил @Dr_TEO для своих пациентов. Но я решил его обновить и дополнить. Для этого я собрал информацию с сайтов профильных организаций, занимающихся проблемой бессонницы, и оказалось, что есть туча правил, которые необходимо соблюдать, чтобы Ваш сон стал лучше.

Кому могут пригодиться эти правила?

▪️Пожилым людям, часто страдающих нарушениями сна.
▪️Активным работающим людям. У всех ведь гудит мозг по вечерам после работы от переизбытка информации и все пытаются быть на связи 24 часа в сутки или это только у меня?
▪️ Спортсменам. Отдельная каста людей, которым покой только снится.
▪️ Пациентам всех мастей и профилей.
▪️Врачам. Достаточно давать своим пациентам подобную памятку, и если хоть 1 раз она поможет кому-то - Вы уже молодец.

Замечу, что я ни разу не специалист по бессоннице. Я просто перевел общие рекомендации из трех организаций в короткий и понятный текст (как мне кажется) и если документ поможет хотя бы одному из Вас - я уже сделал это не зря.

Скачать его можно тут 👉👉👉 https://yadi.sk/i/dAwNESkTN6g-Iw
👈👈👈 Как всегда без СМС и рекламы.

Ну и в качестве саундтрека к посту - несравненный Виктор Цой, который, похоже, что-то знал про то, какой должна быть спокойная ночь

https://www.youtube.com/watch?v=EfIVUSu_yrU

В.К.