Аптечка самопомощи

Хочу поделиться очень классным методом позаботиться о себе в экстренной ситуации.
Когда нам резко становится невыносимо плохо, а такое, надо признать, может происходить даже с самыми стойкими из нас, мы часто не в силах сделать что-то масштабное, чтобы позаботиться о себе. Мы вряд ли тут же сможем устранить причину наших переживаний или провести с собой внутреннюю работу, в процессе которой все разложится по полочкам, и тревога исчезнет. Это — следующий этап, к которому лучше приступать в ресурсном состоянии.

Аптечка самопомощи — способ себя поддержать и перейти к такому состоянию.

Создайте отдельный документ или возьмите лист бумаги, на которых будете собирать свою аптечку.
Напишите ответы на вопросы:
🔹Кому я могу позвонить в любое время (три человека и номера телефонов)? Можно заранее договориться с кем-то, рассказав о том, что это может быть необходимо.
🔹Какая музыка помогает мне почувствовать себя лучше (список конкретных треков/плэйлистов)?
🔹Какие фильмы помогают мне 1) проплакаться (3 фильма) 2) посмеяться (3 фильма) 3) расслабиться (3 фильма)?
🔹Какие книги могут меня поддержать?
🔹Как я могу позаботиться о своем теле, чтобы почувствовать себя лучше (выспаться/принять ванну с солью/поесть)?
Также в аптечку самопомощи можно добавить «письмо в хмурый день». Суть в том, чтобы из своего нормального, ресурсного состояния написать себе слова поддержки, обращенные ко дню, когда все в жизни валится из рук.

Почему аптечка самопомощи работает?
Дело в том, что когда нам плохо, восприятие жизни становится соответствующим. Если спросить себя в момент отчаяния «что может меня сейчас поддержать», велика вероятность того, что ответ будет «ничего, мне так плохо, что ничто никак никогда не сможет меня поддержать». Именно поэтому важно на все вопросы отвечать конкретно, а не просто «хорошие фильмы».

По своей человеческой природе мы все не идеальны, не всесильны и не всегда можем в моменте поддержать себя. Но если позаботиться о себе заранее, многие ограничения можно преодолеть.

Заботливого воскресенья, друзья!