Сколько нужно спать и как Многие годы я был “совой”. Ввел достаточно неструктурированный образ жизни, ложился поздно, вставал поздно. Но со временем, по мере роста понимания, что успех и гармония в жизни связаны с ее структурой и осознанным отношением к режиму, я решил начать менять себя. Вопросы, которые меня всегда волновали: а сколько же часов надо на самом деле спать, во сколько ложится и во сколько вставать? За последние годы нейробиологи и психологи провели ряд очень крупных исследований в которых участвовали десятки тысяч человек, ученым были доступны не только опросы, но и их генетические, нейрофизилогические и многие другие данные. Это позволило комплексно описать, сколько и как нужно спать - именно эти советы я собрал для вас ниже: 1. Оптимальная продолжительность сна около 7 часов для взрослых людей. При чем, чем старше тем меньше эта длительность. Детям нужно около 9 часов здорового сна. При чем, как недосып, так и пересып считаются вредными. Это негативно влияет на когнитивные способности и люди, проходившие специальные тесты, показывали наилучшие результаты, когда спали около 7 часов за ночь. При чем важно, спать по 7 часов регулярно - “нагнать” или “доспать” невозможно, это должно быть вашей привычкой. 2. Те, кто встают рано (т.н. “жаворонки”) лучше справляются с когнитивными тестами, они лучше говорят и выражают свои мысли. Жаворонки так же ведут более здоровый образ жизни, получают больше дневного света и в целом показывают лучшие результаты, чем те кто ложатся поздно и встают поздно. 3. Оптимально ложится спать не позже 11 часов вечера, а вставать не позже 6 утра - со сдвигом этого интервала в зависимости от времени заката и рассвета в конкретной широте в конкретной время года. То есть зимой имеет смысл вставать чуть позже. 4. Вставая первым делом необходимо активировать тело физической тренировкой. Многие продвинутые знакомые засыпают в спортивной форме, чтобы проснувшись без замедления заняться спортом. 5. Телефоны всегда должны лежать в другой комнате и заряжаться именно там. Если вам нужен будильник или устройства для чтения - купите их отдельно и держите телефоны подальше. Не читайте с утра новости и сообщения на телефоне, а сразу бегите заниматься спортом. 6. Спать нужно в полной темноте и прохладной температуре в комфортной постели. 7. Лучше всего спать на боку - исследования показывают, что именно сон на боку снижает риск различных заболеваний мозга и по-видимому связан с процессами кровообращения в мозге. Когда я наконец-то смог перестроить свою жизнь и начал ложиться и вставать рано - я ощутил себя другим человеком. Ведь утро это самое продуктивное время, когда мы обладаем наибольшей силой воли, хорошим настроением, физической энергией - проспать это значит проспать свою жизнь. P.S. Когда рано с утра встречаешь кого-нибудь на пробежке, медитируя или за завтраком, срабатывает система свой-чужой и сразу понимаешь, что человек перед тобой живет структурованной и осозанной жизнью. Подписка