Движемся дальше, в эфире Ксения @Ksenia_P_18 , автор рубрики #экспертыговорят Как сохранять стрессоустойчивость на работе? Стрессоустойчивость – это комплекс черт характера, которые позволяют человеку оставаться здоровым и эффективным даже при больших нагрузках. Под стрессоустойчивостью на работе обычно подразумевается умение спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации, умение при необходимости работать в нестандартном графике и условиях. Если вы очень остро реагируете на стресс, а любые мелочи способны выбить вас из рабочего ритма, то необходимо поработать над стрессоустойчивостью. КАК ПОВЫСИТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ? 1⃣Соблюдать баланс работа-отдых. Если вы работаете без выходных, то это прямой путь к стрессам в вашей жизни. Находите баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, ежедневными обязанностями и отдыхом. Регулярные переработки — прямая дорога к нервным срывам; 2⃣Фиксируйте свое внимание на положительных эмоциях. Записывайте в конце дня все вещи, которые вас порадовали. Это будет ваш дневник радости. Записывайте в него каждый день, те пункты, которые считаете необходимыми (встреча с друзьями, прогулка по парку, посещение выставки и т.д.); 3⃣Занятия спортом. Активные и пассивные виды спорта, выбирайте то, что подходит вам. Йога, плавание, бег или скандинавская ходьба и т.д. Спорт нормализует психоэмоциональное состояние и положительно влияет на организм в целом. Также полезно совершать недолгие прогулки перед сном: свежий воздух + небольшая аэробная нагрузка насытит кровь кислородом, снимет мышечные спазмы; 4⃣Обращайте внимание на свои чувства и потребности, принимайте участие в действиях, которые приносят удовольствие и расслабление; 5⃣Управляйте телом. В стрессовых ситуациях хорошо помогают различные дыхательные техники, практики релаксации и если вы освоите навыки управления телом, то в стрессовой ситуации сможете управлять собой; 6⃣Правильно оценивайте ситуацию. Задавайте себе вопросы: «Насколько это важно для меня?»; «Меняет ли это мою жизнь?» «Могу ли я что-то поменять?» Иногда принятие-лучший выбор в сложившейся ситуации; 7⃣Работайте с эмоциями. Нельзя держать в себе всё накопившееся раздражение. Выберите способ, которые поможет вам избавиться от негатива и выпустить пар; 8⃣В самом сильном стрессе сперва надо понять, что происходящее с вами — и есть стресс. Не принимайте сразу решений, возьмите небольшую паузу; 9⃣Планирование. Составление плана на день, неделю, и даже месяц — это замечательная привычка, которая упростит выполнение некоторых обязанностей, рабочих и не только и избавит вас от необходимости испытывать лишний стресс в тот момент, когда на вас "свалится" неожиданная задача; 🔟Старайтесь вести здоровый образ жизни. Сбалансированное, правильное питание, достаточное количество сна, налаженный режим труда и отдыха помогает вам предотвратить стрессовые ситуации или снизить их влияние. Например, люди, чей рацион беден витамином D, склонны к депрессии и апатии. Пробуйте внедрять некоторые практики в вашу жизнь и работайте над вашей стрессоустойчивостью, ведь спокойный человек- это дорога к продуктивности в работе и жизни. #экспертыговорят #психология #блог