Ух, ну после такой череды вакансий можно и выдохнуть, как раз про «выдохнуть» следующий пост от нашего #экспертыговорят 🫶🏼 Чек- лист по восполнению ресурсов. Что поможет восполнить ресурсы, если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания? С чего начать и что делать? ✅Сделать практику «Колесо баланса» для того, чтобы понять на какую сферу в жизни нужно обратить внимание. (Более подробную информацию о технике можно найти в интернете) ✅ Написать 2 списка: 10 способов себя порадовать, которые не требуют длительной подготовки и больших вложений. Например: заварить вкусный кофе/чай, послушать 10-15 мин приятную музыку, посмотреть комедию и т.д. 10 способов себя порадовать, которые могут потребовать некоторых ресурсов и занять больше времени. Например: устроить вечер с семьёй, друзьями, совершить путешествие выходного дня. ✅ Свидания с самим собой. Раз в неделю заведите себе практику уделять время тому, что вам нравится, что вас питает. Что вас впечатляет и наполняет? ✅Пересмотрите ваши цели, сгруппируйте их: Цели, которые вас истощают. Цели, которые вас заряжают и вдохновляют. Если у вас есть неясные цели, переформулируйте их или уберите. Если вы не верите в цель, уберите из списка. Если цель труднодостижима и далека, переформулируйте её в маленькую и понятную. Обязательно спросите себя в конце: чтобы что? Пример: Я бегаю по утрам- чтобы что? ✅Учитесь расставлять приоритеты. Спросите себя: Что действительно значимо для вас? Что приносит вам удовлетворение и интерес? ✅ Отправьтесь на прогулку в новое место. Когда вы находитесь в одних и тех же условиях, воспроизводятся привычные стереотипы мышления и поведения. При смене обстановки мозг устанавливает новую серию нейронных связей. ✅Наведите порядок в реальной и виртуальной жизни. Хаос отнимает силы, пусть и незаметно. Наведите порядок на рабочем столе, в мессенджерах, электронной почте, ПК и т.д. ✅Высыпайтесь. Сон не менее 8 часов, желательно ложиться в одно и то же время, в проверенной комнате. За час до сна отказаться от гаджетов, просмотра информации и т.д. ✅ Поддерживайте контакт с теми, кто поддерживает и понимает вас, наполняет энергией. Находите свои способы восстановления ресурсов, выбирайте, пробуйте разное и помните, что отдых и ресурсное состояние- путь к себе и своей стабильности. #блог #психология #экспертыговорят