Гигиена сна

В предыдущем посте я упоминал про мелатонин и нормализацию сна, сегодня решил продолжить эту тему, и рассказать, что я делаю, чтобы наладить гигиену сна. (никогда не понимал, почему используют именно слово “гигиена”, какое-то оно тут не логичное)

Сон - очень хитрая штука. Его продолжительность не всегда равна его качеству. Наверняка, у вас бывало такое, что вы проспите часов 10, но просыпаетесь уже уставшими. Так происходит из-за недостаточного времени глубокого сна и избытка времени легкого сна, плюс большого количества пробуждений за ночь.

На качество сна напрямую влияет его гигиена. Есть три обязательных пункта:

Режим. Ложимся и встаем в одно и тоже время. Для меня это самый сложный пункт, и именно его я постоянно факаплю, сбивая свой режим. Есть один лайфхак, который хоть как-то поможет придерживаться режима - ставить два будильника. Первый - на подъем, второй - на отход ко сну. Будильник очень легко выключить и забить, но хоть какой-то инструмент контроля у вас будет.

Время перед сном. Это вообще важнейшая часть, к ней нужно подойти со всей серьезностью. За полчаса до отхода ко сну убираем все гаджеты, чтобы ни один экран не светил в глаза и не убивал выработку мелатонина. Идем в душ, читаем книгу, медитируем, в общем делаем все, чтобы расслабиться и успокоиться.

Физическая активность. С этим пунктом никаких проблем. Если вы подписаны на мой канал, скорее всего вы уже регулярно тренируетесь и вообще физически активны в течение дня.

Это были обязательные пункты, а вот следующий будет очень индивидуальным.
Еда перед сном. Я могу спокойно заточить что-нибудь тяжелое и калорийное перед тем, как отправиться спать и это никак не повлияет на мой сон. А кто-то наоборот, калорийной пищей ухудшает качество своего сна. Так что тут все очень индивидуально.

На этом все. В том, чтобы наладить гигиену сна нет ничего сложного. Нужно подкорректировать пару своих привычек и получить за это отличный сон и прекрасное самочувствие.