​Про рабочие веса

Строго прописывать рабочий вес от тренировке к тренировке начали в профессиональном спорте потому, что чрезвычайно важно учитывать все нюансы тренинга. Системный подход и полный контроль позволяют многого добиться. Но для профессионального спортсмена тренировки - его работа. Вся его жизнь строиться таким образом, чтобы он поднял требуемый вес.
Для обычного посетителя тренажерного зала это далеко не так.

Допустим, ваш тренер написал, что сегодня нужно делать упражнение с 80% от одноповторного максимума. В идеальных условиях вы это сделаете, но кроме тренажерного зала у вас есть еще целая куча дел, проблем и обязанностей. Вы можете не выспаться, устать на работе, плохо покушать и т.д. и т.п. и указанный вес вам не осилить. И не потому, что вы стали слабее, просто сегодня у вас меньше энергии.
В рабочих весах у вас может быть разлет до 10-15%. Сегодня вы жмете 100 кг, а завтра с трудом получается поднять 90 кг. И это нормально.

Поэтому в своих тренировках и тренировках своих клиентов я ориентируюсь на объем тренинга и субъективные ощущения тяжести выполняемого упражнения. Нужно выполнить заданное количество подходов и повторений, с соблюдением времени отдыха, темпа выполнения и правильной техники. При этом, не должно быть легко. Такой подход эффективнее, чем пытаться насиловать свой организм и заставлять его поднимать неподъемный сегодня вес.