​Добавки для тех, кто недосыпает

Я регулярно недосыпаю. Хоть и стараюсь как-то придерживаться режима, но количество дел которые нужно сделать, регулярно мешают мне лечь вовремя.
Я не фанат предтреников, и тренируюсь с утра, поэтому чтобы всбодриться выпивал чашку кофе. Но Японские ученые доказали, что моя тактика с кофе далеко не самая эффективная.

При недостатке сна поднимается уровень сосудосуживающего норэпинефрина, при этом кофе тоже оказывает сосудосуживающее действие, что негативно сказывается на эффективности тренировки.
Чем же заменить кофе?

Японские ученые давали по 100 мг магния в день мужчинам с хроническим недосыпом (лишь 40% от нормальной продолжительности сна), и те могли тренироваться как обычно. Анаэробная сила и мощность – благодаря магнию – не снижались из-за депривации.
Магний – мощный сосудорасширитель, устраняющий негативные эффекты недосыпа.

Еще поможет старый добрый креатин: если магний необходимо принимать регулярно, то в случае креатина достаточно разовой дозы (5-10 граммов) за 90 минут до тренировки. Он пополняет запас энергетических фосфатов в головном мозге (который снижается при недостатке сна) и, таким образом, перезаряжает ЦНС.
Вот такой простой лайфхак. Не выспался - закинь порцию креатина и можешь тренироваться, как ни в чем не бывало.

Главное помнить, что хронический недосып негативно сказывается вообще на всей работе организма. Поэтому за режимом все равно необходимо следить.