​Креатин. Загружаться или нет?

Начнем издалека. Креатин - реально эффективная добавка для спортсменов, причем не только в силовых видах спорта.

Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физнагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Креатин запасается в мышцах, и к нему легко присоединяется фосфорная кислота, образуя креатинфосфат. Источник быстрой энергии в нашем организме – АТФ; при «использовании» от АТФ отделяется остаток фосфорной кислоты с выделением энергии (после этого процесса получается АДФ. Тут креатинфосфат делится своим фосфором, чтобы АТФ могли восстановиться из АДФ.

А вот теперь суть нашего вопроса. Считается, что первые 4-7 дней нужно загружаться креатином по 20-25г в день. А потом поддерживать его уровень порциями по 2-5г в день.
Но исследования показывают, что и без загрузки, принимая 3-5г креатина в день, запасы в мышцах пополняются не сильно медленнее, чем при загрузке.
А итоговый уровень креатина в мышцах будет одинаковым при обоих схемах приема.

У загрузки креатином есть и пара минусов. Большие дозы креатина задерживают воду в организме и раздражают ЖКТ.

Поэтому мой выбор - на загружаться креатином.