​L-карнитин бесполезен?

С приближением пляжного сезона увеличивается спрос на жиросжигающие добавки. И самой известной, и, пожалуй, самой доступной является L-карнитин. О нем знают даже люди, далекие от спорта. Но реальность такова, что эффективность карнитина, как жиросжигателя, равна нулю.

Карнитин действительно участвует в процессе жиросжигания и поступает в организм с пищей или синтезируется из незаменимых аминокислот лизина и метионина. Но, как показывают исследования, дополнительный прием карнитина не дает существенного увеличения его концентрации в мышцах.
Ученые тестировали просто оральный прием карнитина, оральный с инъекцией инсулина, инъекции карнитина и совместные инъекции карнитина с инсулином. Последний вариант с двумя инъекциями показывает увеличение карнитина в мышцах на 15% процентов, остальные способы - увеличение около 5%.

Но фишка в том, что даже от обычной интенсивной тренировки мышцы окисляют больше жирных кислот, чем при увеличении концентрации карнитина в мышцах.
Что это все значит? Да то, что карнитин не оказывает никакого заметного эффекта на жиросжигание, как бы вы его не употребляли.

Значит ли это, что L-карнитин вообще бесполезен? Нет. У этой добавки наблюдается ряд других положительных свойств, таких как:
- повышение толерантности к тяжелым физическим нагрузкам;
- ускорение восстановления после тренировок;
- некоторое улучшение умственной деятельности;
- некоторое улучшение зрения;
- улучшение функционирования и состояния почек, печени и сердечной системы.

Уточню, что это не доказанные эффекты L-карнитина, но о них заявляет большинство людей, принимавших эту добавку.

Подытожим. Как жиросжигатель L-карнитин бесполезен, но он может помочь вам легче справляться с интенсивными тренировками и быстрее восстанавливаться после них.