​Приседания и тестостерон

Бытует мнение о том, что тяжелые базовые упражнения повышают уровень тестостерона, и, как следствие, стимулируют мышечную гипертрофию. Поэтому матерые и не очень кочки настойчиво советуют всем приседать, тянуть становую, и т.к. а то вообще ничего не вырастет.

В их словах есть доля правды. Действительно, приседания провоцируют всплеск уровня тестостерона в крови. Но всего лишь на 10-15 минут, потом он возвращается к изначальным значениям.

Вот, что пишут исследователи из США:
“Мы измерили белковый синтез и сигнальный ответ на упражнения для бицепса, выполняемые по двум протоколам. В первом протоколе выполнялось только сгибание рук, что практически не вызывало подъёма уровней гормонов, во втором протоколе сразу за сгибанием рук выполнялось тяжёлое упражнение для ног. Сразу за выполнением упражнения для ног следовало резкое повышение уровней эндогенных гормонов (тестостерона и гормона роста). Приблизительно к 15-ой минуте после выполнения упражнений на ноги достигался пик уровней этих гормонов, а к нормальному уровню эти гормоны возвращались приблизительно к 60-ой минуте после нагрузки. Как и ожидалось, скорость белкового синтеза в мышцах рук увеличилась в обеих группах, но, несмотря на разительное отличие в гормональных уровнях, в скорости белкового синтеза разницы не оказалось.

Что стало совершенно ясно, так это то, что вызванное упражнениями повышение уровней гормона роста и тестостерона не может являться подходящим критерием для оценки мышечного анаболизма и не оказывает прямого влияния на мышечную гипертрофию.”​

Итого. Манипуляции с уровнем тестостерона с помощью тренировочной нагрузки - бесполезная фигня. Приседать полезно, но не стоит надеяться, что это даст дополнительный стимул к росту мышечной массы.