​Крепатура и рост мышц

Каждый, кто хоть раз поднимал что-то тяжелое сталкивался с крепатурой, или, как ее еще называют, синдром отсроченной мышечной боли.

И очень долго считалось, что крепатура - явный признак роста мышц и успешно проведенной тренировки. Отсюда и родился девиз No pain no gain. Я даже сталкивался с людьми, которые на полном серьезы говорили, что если мышцы не болят на следующий день, то они не растут.

Считается, что боль - признак микротравмы, которая запустит адаптивные механизмы, и как следствие, мышечный рост. Но если следовать этой логике, то можно бить себя молотком по бицепсу, и ждать, что он вырастет. Травма же есть, значит и банка будет расти!

А теперь давайте обратим внимание на несколько моментов, связанных с крепатурой:
1. Обычно крепатура сильнее всего в начале тренировочного цикла, особенно когда разучиваются новые упражнения. А рост обычно заметен ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже нет.
2. Некоторые мышцы, например, дельты, очень редко болят, но растут замечательно.
3. Те, кто тренируется чаще, нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, демонстрируют больше роста и меньше боли, в отличие от тех, кто тренирует мышечную группу реже - 1 раз в неделю.

Все это, по сути, означает, что крепатура не только не связана с ростом, но в большинстве случаев, реальная гипертрофия происходит в условиях меньшей крепатуры либо ее отсутствия. А жуткая боль в мышцах, которая не проходит несколько дней, может говорить лишь о чрезмерном воспалении мышечной ткани, и ждать от нее какого-то роста нельзя.

Итого. Не болят мышцы после тренировки - хорошо, болят немного - нормально, адски болят - вы что-то делаете не так.