​Сомнения в необходимости заминки

Для меня заминка долгое время была чем-то обязательным. Я сам после тренировки либо ходил по дорожке, либо тянулся, либо делал какие-то лайтовые упражнения, не имеющие отношения к основной программе. И всех вокруг я заставлял делать тоже самое.

Заминка всегда казалась логичным и, главное, нужным завершением тренировки. Считается, что она помогает успокоить сердечно-сосудистую систему, и благодаря этому подстраховать от проблем с ней. Также заминке приписывают вымывание молочной кислоты и помощь в восстановлении.

Я уже писал, что тренируюсь утром, и после тренировки приступаю к работе. И часто получается так, что дела требуют поторопиться, и заминкой приходится пожертвовать. (Не основной же тренировкой жертвовать, в самом деле!)
И отказываясь от заминки, я не ощутил никакой разницы. Поэтому, я начал искать инфу, а действительно ли заминка так нужна.
И не нашел ни одного исследования, которое бы подтверждало необходимость проведения заминки. Наоборот, нашлись те, что разрушали доводы в ее пользу.

Во-первых, молочная кислота сама очень быстро ликвидируется. Толку от заминки в этом деле никакого.
Во-вторых, лучше всего восстанавливаться помогает массаж (об этом я писал вот тут). А активное восстановление, которым, по сути, является заминка, наоборот, увеличивает усталость после тренировки.

Остается только сердце. И тут пользу заминки вроде можно найти: мы словно медленно притормаживаем сердце, а не резко даем по тормозам. Но тут возникает вопрос к планированию нагрузки и тренировочного процесса. Если ваше сердце испытывает настолько серьезную нагрузку, что есть риск ему навредить, то надо программу пересматривать, а не заминку делать, она вас тут уже не спасет. Подбирайте нагрузку грамотно, и не насилуйте свое сердце и весь организм в целом.

К сожалению, нет никаких исследований, которые бы доказывали пользу и необходимость заминки. Но одно известно точно - плохого в ней ничего нет. А иногда даже приятно после тяжелой тренировки поваляться на коврике или походить по дорожке.

Вывод. Если нравится заминка - делайте. Не нравится - не делайте. Заминку можно официально считать необязательной пока не появится информация, опровергающая это.