​Какие мышцы тренировать вместе?

Часто натыкаюсь на вопросы типа “а можно тренировать вместе мышцу А и мышцу Б?” (вставьте любые мышцы, например, спину и бицепс).
Ответ тут максимально прост - тренировать вместе можно любые мышечные группы, главное, чтобы вам подходила выбранная схема.

Существует несколько популярных принципов составления тренировочного дня:
- full body - тренируем все тело за одну тренировку
- разделение на верх и низ тела
- разделение на тяговые и жимовые движения
- совместная тренировка мышц антагонистов
- совместная тренировка мышц протагонистов
- тренировка только одной мышечной группы
Есть ли среди них лучшая или худшая? Нет. Есть только подходящая или нет лично вам в конкретный период времени под конкретную задачу.

Например, вы выбираете full body тренировки. Но что-то прогресс не пошел. Вы переходите на схему жимы-тяги и начинаете прогрессировать с крейсерской скоростью. При этом ваш друг, который преследует аналогичные цели, отлично чувствует себя с full body и менять тренировочную программу не собирается.

Короче, все индивидуально, и тренировать вместе вы можете любые мышцы, главное, чтобы эта схема подходила вам. А понять, подходит или нет, поможет тренировочный опыт, либо опытный тренер.
И, конечно же, не стоит верить высказываниям типа “обязательно тренируйте вместе эту мышцу и вот эту - это самая эффективная схема!”.