​Маленькие мышцы растут вместе с большими?

В качковской среде часто можно услышать высказывания “бицепс растет со спиной, а трицепс с грудью”.

Логика тут есть. Маленькие мышцы активно участвуют в многосуставных упражнениях, например, когда вы подтягиваетесь, тренируя мышцы спины, в работу включаются бицепсы. И, гипотетически, вы можете не качать их отдельно, они и так вырастут со спиной. Тоже самое касается и других маленьких мышц.

Но, как часто бывает, не все так просто и прозрачно. Эта схема работает только при условии, что ваши маленькие мышцы генетически предрасположены к гипертрофии.

Возвращаясь к тому же бицепсу. Если вы от природы одарены хорошим бицепсом, то с огромной вероятностью он будет расти от различных тяговых движений на спину. И тренировать его отдельно нет необходимости.
Но, если вам повезло также, как и мне, и природа не одарила вас внушительными банками, то хоть заподтягивайтесь, бицепс все равно будет являться отстающей мышцей. Да, он будет прогрессировать, но спина будет это делать на порядок быстрее. И в таком случае вам не избежать упражнений, направленных на развитие исключительно многострадального бицепса - к подтягиваниям и тягам придется добавить сгибания рук со штангой или что-то типа того.

Это касается и трицепсов, дельтовидных, трапецевидных, икроножных, и других маленьких мышц. Если с генетикой вам повезло, они могут вырасти вместе с более крупными мышцами, если не повезло - качайте их отдельно.