Навыки эффективной саморегуляции. Курс по когнитивной терапии, основанной на осознанности (МBCT) <b> МBCT — метод, основанный на самой известной программе обучения осознанности — Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) Джона Кабат-Зинна. Исследования показывают эффективность MBSR и MBCT для широкого круга проблем, включая стресс, тревогу, депрессию, хроническую боль, навязчивые мысли и т.д. Курс окажется вам полезным, если вы: — Хотите научиться в сложных ситуациях чувствовать опору и внутреннюю устойчивость, независимо то того, что вы переживаете — С трудом справляетесь с тревогой и другими трудными эмоциями (или не можете вообще) — Часто отвлекаетесь и вам сложно контролировать внимание — Часто и автоматически погружаетесь в цепляющие мысли — Не умеете расслабляться и вовремя замечать, что вы напрягаетесь, начинаете испытывать стресс — С трудом различаете эмоции и не замечаете ощущений в теле — Проваливаетесь в циклы негативистского мышления о себе и мире — Не замечаете ранних сигналов выгорания — Давно хотите сделать практику осознанности устойчивой повседневной привычкой — Хотите углубить практику и поддержать уже имеющиеся навыки Программа состоит из 8 занятий раз в неделю по 2 часа, а также предполагает самостоятельную ежедневную практику и её интеграцию в повседневную жизнь. Особенности курса: — Акцент на практике и развитии навыков: две медитации каждое занятие — Подробное обсуждение опыта практики: успехов, сложностей, наблюдений и т.д. — Домашние задания, ведение дневников практики — Чат для поддержки и общения, возможность задавать вопросы по практике и заданиям ведущему — Запись практик в аудио для поддержки самостоятельной практики — Раздаточные материалы и небольшие тексты, позволяющие закрепить пройденное Ведущий: Федор Тараненко, резидент «Чистых Когниций», ACT- и схема-терапевт. Сертифицированный преподаватель базовых практик осознанности по программе MindUP Mindfulness Instructors Training (MMIT) и системы Unified Mindfulness. Сертифицированный преподаватель практик MBSR. TG-канал ведущего о медитации и психотерапии Дата и время: Курс будет идти с 14 января по 4 марта. Встречи каждую субботу с 12 до 14 (МСК). При желании участников группы время может быть изменено. Оплата: 7500 в месяц или 13500 при оплате всего курса. Возможны скидки, если вы находитесь в финансово сложной ситуации. По поводу записи, скидок, а также с любыми другими вопросами обращайтесь к автору курса: @hellofedort