Эффективность медитаций при тревоге оказалась сопоставима с антидепрессантом ▪️Группа ученых из Медицинского центра Джорджтаунского университета провела исследование, в котором сравнила эффективность использования эсциталопрама (антидепрессанта из группы СИОЗС) и 8-недельной программы MBSR (снижение стресса на основе осознанности) для лечения тревожности. ▪️В исследовании участвовали 276 людей, каждый из которых имел одно из следующих тревожных расстройств: — генерализированное тревожное расстройство; — социальное тревожное расстройство; — паническое расстройство; — агорафобию. ▪️Перед началом терапии каждый участник заполнял стандартизированную шкалу для оценки выраженности тревожности, после чего случайным образом попадал в одно из групп: фармакологического или психотерапевтического лечения. Добровольцы, которые попали во вторую группу, получили возможность еженедельно, на протяжении 8 недель, встречаться с инструкторами MBSR на 2,5 часовые занятия. Помимо этого, дважды во время терапевтической программы (на 5-й и 6-й неделе) они участвовали в однодневных ретритах. Для закрепления результатов, еженедельные сессии сопровождались ежедневными 45-минутными медитациями с помощью аудиозаписей, заранее приготовленных инструкторами. Те, кто попал в группу фармакологической поддержки, получали эсциталопрам в дозе от 10 до 20 мг. ▪️После того, как исследовательская группа повторно оценила симптомы тревоги у участников, обнаружилось, что в обеих группах тяжесть симптомов снизилась примерно на 30%. Пока до конца не ясно, что лежит в основе столь высокой эффективности медитации. Она из гипотез, высказанная авторами, — это деструктивные мыслительные паттерны, которые часто встречаются у людей с тревожными расстройствами. Медитативные практики, в свою очередь, учат людей относиться к мыслям как к объектам, не сливаясь с ними. ▪️Основываясь на результатах этого исследования, терапевты могут рекомендовать MBSR в качестве стратегии лечения тревожных расстройств, которая, похоже, работает так же хорошо, как и популярный антидепрессант.