💪🏻 Стратегии борьбы с прокрастинацией

Как заказывали 🍸😉

1. Пишите отдельный список задач для каждого проекта, а не добавляйте все в список дел на день

Допустим, вы добавили все в один список, а обстоятельства помешали вам выполнить его целиком. Перенос задач на завтра очень деморализует.

Записав все действия, которые вам нужно предпринять для конкретного проекта, в список задач только этого проекта, вы можете работать над ними, когда у вас есть время.

Например, если у вас есть свободные пять-десять минут, а в вашем списке есть задача на пять-десять минут, вы можете быстро заметить и сделать её.

В список дел на день записывайте только задачи, которые относятся именно к этому дню. Например, “вынести мусор” :-).

2. Проверьте, не подписываете ли вы сами себе приговор

Когда вы думаете “Чтобы хорошо справиться с задачей X, нужно выполнить условия Y,W и Z”, перепроверьте, так ли это на самом деле. Или это условия, которые вы сами себе поставили, или правила, которые сами себе придумали.

Например, вы склонны откладывать новогоднюю выпечку на самый последний момент. При этом вы убеждены, что вам нужно испечь три вида печенья на Новый год. Но откуда взялось убеждение, что на Новый год требуется три вида печенья, а не два или четыре? Можете упростить свою задачу и снизить ожидания? Возможно, одного вида печенья вполне достаточно.

3. Удалите пункт, который давно висит в вашем списке дел

Умейте расставаться с неприоритетными задачами, которые только отвлекают вас от важных дел. Это непросто, если что-то интересно/имеет ценность, но не является приоритетом. Тем не менее, обнаружив в списке дел задачу, которой не хватает коэффициента рентабельности инвестиций (ROI), удалите ее из списка навсегда.

4. Усиливайте свой позитивный настрой

Когда люди выражают положительные эмоции, они испытывают ещё больше положительных эмоций. Например, вы рады за друга, у которого получилось что-то классное, и искренне ему об этом говорите. В этот момент вы испытываете дополнительные позитивные эмоции и получаете стимул для действия.

Это стратегия преодоления избегания, которое тесно связано с прокрастинацией. Мы запрограммированы эволюцией так, что “отрицательные” эмоции сигнализируют об опасности, а “положительные” - о безопасности. Когда мы чувствуем себя в большей безопасности, мир кажется добрым и гостеприимным, у нас больше шансов перейти в режим исследования. А это - противоположность избеганию, и значит, то, что нужно для борьбы с прокрастинацией.

Продолжение следует…

#работа